Fast jeder Mensch plagt sich heutzutage mit einem Bäuchlein herum. Manche finden es “süß”, aber gesund ist es nicht gerade: Grund sind zu wenig Bewegung, schlechte Ernährung und oft auch Stress. Befolgen Sie die Gesundheitstips, und im Nu sind Sie Ihren Bauch los!

• Essen Sie gesund und ausgeglichen:
  • a.  Essen Sie viel Obst und Gemüse: So erhalten Sie die täglich benötigte Menge an Vitaminen und Ballaststoffen. Ballaststoffe sind für eine gute Darmtätigkeit unentbehrlich!
  • b.  Vermeiden Sie Fette: Sie sind Hauptverursacher der Gewichtszunahme und bringen die Darmfunktion durcheinander, wodurch Völlegefühl entsteht.
  • c.  Verwenden Sie langsam wirkende Kohlenhydrate: Mit Nudeln, Brot und Kartoffeln haben Sie ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und vermeiden Hungerattacken.
• Essen Sie langsam und kauen Sie gut:  Sie werden feststellen, dass die Nahrung auf diese Weise besser verdaut wird.
• Vermeiden Sie Gase: Gerade kohlensäurehaltige Getränke verursachen genau so viel Gase im Darm wie im Glas, was zu einem Blähgefühl und zu Krämpfen führen kann.
• Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, damit sich das Verdauungssystem zwischendurch erholen kann.
• Nehmen Sie nicht zu viel Salz: Salz bindet die Feuchtigkeit, wodurch man in kürzester Zeit einen dicken Bauch bekommt. Darüber hinaus fördert Salz zu hohe Cholesterinwerte; ein Grund mehr, seinen Salzkonsum zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Stress und sorgen Sie dafür, dass Sie entspannt zu Tisch gehen: Essen Sie in einer ruhigen Umgebung, nicht vor dem Bildschirm oder während Sie etwas anderes tun. Ihr Darm wird es Ihnen danken.
• Trinken Sie möglichst viel Wasser: mindestens anderthalb Liter am Tag, am besten nicht während der Mahlzeit. Sind Sie ein Saftliebhaber? Schlechte Nachrichten: Man trinkt besser nicht zu viel Saft, denn der hohe Säuregehalt reizt den Darm.
• Reduzieren Sie Ihren Milchkonsum: Egal was in der Werbung behauptet wird, Milch wird nur langsam verdaut und verbleibt lange Zeit im Magen.
• BEWEGEN SIE SICH! Mit Ausdauersport verbrennen Sie eine große Menge Kalorien, darüber hinaus wird die Verdauung optimiert, was einen flachen Bauch garantiert:
  • a. Joggen: Damit verlieren Sie Ihr “Hüftgold” und trainieren sich ganz nebenbei jede Menge Bauchmuskeln an.
  • b. Rudern: Fürs Rudern braucht man nicht unbedingt Wasser, das können Sie auch im Fitness Club. Eine Garantie für Bauchmuskeln. Armmuskeln gibt’s obendrein, und der Kalorienverbrauch ist sehr hoch.
• Bauchmuskelübungen: Ein absolutes Muss! Machen Sie jeden Tag drei Übungen à 20 Wiederholungen: gerade und schräge Bauchmuskeln.

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